zk-05052016-zegar-link
13 maja 2016
By chudnąć, trzeba jeść! – czyli, jak działa bilans energetyczny

Nie musisz przebiec całego maratonu, aby spalić to co zjadłeś w ciągu dnia. Ludzkie ciało nawet pozostając w zupełnym bezruchu, nadal zużywa kalorie. Organizm to fabryka, która pracuje nieustannie, niezależnie od tego czy śpisz, czy ostro trenujesz.

(więcej…)

ZK-28042016
28 kwietnia 2016
Dobry licznik kalorii jest na wagę złota

Jeśli zapytamy kogoś, kto ma lub miał problemy ze zbędnymi kilogramami, jak schudnąć, odpowie, że trzeba ograniczyć zjadane kalorie. Porada banalna, ale bardzo trafna i prosta: bilans energii powinien być ujemny, co oznacza, że musimy więcej jej wydatkować niż przyjmować. Skąd jednak wiemy, ile co ma kalorii i ile ich spalamy podczas ruchu? Minęły już czasy, kiedy jedynym sposobem na policzenie kalorii było ważenie produktów i sprawdzanie wartości w tabelach kalorii. Dziś technologia ułatwia życie osób na diecie oraz tych, którzy po prostu chcą mieć na oku swoje posiłki czy poziom aktywności fizycznej. (więcej…)

ZK-new-1200
20 marca 2016
8 prostych trików na świąteczne obżarstwo

Podczas świąt często popuszczamy cugle i jemy, nie kontrolując ilości i częstotliwości posiłków – ot taka tradycja. Skoro już napracowaliśmy się w kuchni przez kilka dni, teraz trzeba to wszystko zjeść! Miksując ciężkie i kaloryczne potrawy z alkoholem, łatwo wyjść poza granice umiaru, a po Świętach obawiać się spojrzenia na wagę. Z drugiej strony, ścisłe trzymanie się diety podczas Świąt nie wchodzi przecież w grę! Dlatego podajemy 8 prostych wskazówek, jak cieszyć się świątecznymi smakołykami, tak by latem wcisnąć się w letnie ubrania.

(więcej…)

ZK-new-940_1203
11 marca 2016
Sezon bikini – zmotywuj się pozytywnie!


Nadszedł ten czas w roku kiedy fraza “sezon bikini” czy “bikini body” jest jedną z najczęściej wpisywanych w wyszukiwarki internetowe. Terminem „sezon bikini” zazwyczaj określa się kilka-kilkanaście tygodni poprzedzających okres wakacyjny, kiedy to mamy szanse zaprezentować się w bikini na plażach i basenach.

(więcej…)

zk-940-08022016-dietetyczne-pulapki
8 lutego 2016
Razem znaczy więcej? Dietetyczne pułapki miłości

Od kilkunastu lat naukowcy przyglądają się trendom i wpływom, które mogą mieć znaczenie dla wzrostu lub spadku masy ciała. Nie od dziś wiemy, że poza samym stylem odżywiania, który jest podstawowym źródłem zmian, bardzo silny wpływ wywierają aspekty społeczno-psychologiczne. Zbadano już wpływ rodziców i przyjaciół na naszą wagę, ale co z tak zwanymi „drugimi połówkami”?

(więcej…)

zk-08012016-b
7 stycznia 2016
Od nowego roku zacznę…


Początek stycznia obfituje w postanowienia noworoczne: spada sprzedaż papierosów, a siłownie wypełniają się po brzegi. I jak co roku, spadek sprzedaży jest jedynie chwilowy, a w klubach fitness z każdym dniem ubywa zapaleńców, aby w lutym osiągnąć stan mniej więcej sprzed świąt. Znacie to? :)

(więcej…)

zk-14122015-02-slodko-i-zdrowo
11 grudnia 2015
Jak sobie posłodzisz, tak sobie dogodzisz – czy cukier da się zastąpić?

Sklepowe półki obfitują w przeróżne zamienniki tradycyjnego cukru i produkty, w których zamiast białego kryształu znalazły się inne substancje słodzące. Możemy wybierać od słodzików, które mają zero kalorii, po przeróżne egzotyczne „słodziwa”, jak cukier kokosowy czy daktylowy. Czym się od siebie różnią i czy pomogą nam w zrzuceniu wagi? Przyjrzyjmy się uważnie ich właściwościom.

(więcej…)

ZK
23 października 2015
Tańce i gotowanie, czyli jak przechytrzyć jesienną chandrę

Jesienią wydolność naszego organizmu znacznie się pogarsza. Brak słońca sprawia, że stajemy się leniwi, a tabliczka czekolady skonsumowana na kanapie wydaje się świetnym zakończeniem dnia. Brak aktywności fizycznej i niewłaściwa dieta powodują, że popadamy w jeszcze większą chandrę. Błędne koło? Sprawdź, jak się z niego wydostać!

 

(więcej…)

zk-nawyki
30 września 2015
Nawyki żywieniowe dzieci – Twoja odpowiedzialność!

Tylko od ciebie zależy, jakie nawyki żywieniowe będzie miało twoje dziecko, a tym samym czy będą one wpływać korzystnie na jego zdrowie w późniejszych latach życia. Oto 10 przykazań, jak sprawić, aby dziecięce wybory korzystnie procentowały w przyszłości:

(więcej…)

ZK-cukier-2
25 sierpnia 2015
Słodkie życie… bez cukru? Czy to w ogóle możliwe?

Co kilka lat na pierwszych stronach gazet pojawia się informacja o kolejnym produkcie lub składniku żywności, który najprawdopodobniej odpowiada za całe zło związane z nadwagą, otyłością i chorobami cywilizacyjnymi. Dziś, gdziekolwiek nie zajrzymy, tym złem mianuje się cukier. Niektórzy naukowcy nawet ochrzcili go „toksyną”, „trucizną” i „czymś, co nas zabija”. Ludzie jedli cukier od zawsze – dlaczego więc dopiero teraz okazał się on tak „złym” składnikiem?

Opinie naukowców bywają czasem dość podzielone i tak jak jedni twierdzą, że cukier to największe zło dietetyczne, inni podchodzą do tematu bardziej racjonalnie. (więcej…)


Zobacz więcej
POLACY I ZARZĄDZANIE KALORIAMI
Zapoznaj się z bezpłatnym raportem: "Polacy i zarządzanie kaloriami" Polskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością

POBIERZ RAPORT
PIRAMIDA
LICZNIK BMI ?
BMI to wskaźnik wagowo-wzrostowy określający proporcję masy ciała do wzrostu. Dzięki jego obliczeniu dowiesz się, czy masz prawidłową masę ciała w stosunku do swojego wzrostu, czy może ważysz za mało lub za dużo.

Obliczenie: Podaj swoją masę ciała w kilogramach np. 54 kg oraz wzrost wyrażony w metrach np. 1,65 m. Kliknij przycisk „OBLICZ”, a uzyskany wynik porównaj do norm, podanych poniżej wyniku.


Zakresy wartości BMI:
- mniej niż 16 - wygłodzenie
-16 - 16.99 - wychudzenie
- 17 - 18.49 - niedowaga
- 18.5 - 24.99 - wartość prawidłowa
- 25 - 29.99 - nadwaga
- 30 - 34.99 - I stopień otyłości
- 35 - 39.99 - II stopień otyłości
- powyżej 40 - otyłość skrajna
 

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE ?
Używając tego kalkulatora obliczysz ile dziennie potrzebuje Twój organizm energii (kalorii) oraz poszczególnych składników odżywczych – białek, tłuszczy, węglowodanów oraz witamin i minerałów.

Podaj swoją masę ciała w kilogramach np. 58, wzrost w centymetrach np. 168 cm, wiek w latach np. 34 lata oraz płeć. Kliknij przycisk „OBLICZ” a otrzymasz wynik określający Twoje zapotrzebowanie energetyczne oraz na pozostałe ważne składniki odżywcze.


Podaj swój wiek, wagę, płeć i aktywność.
Na podstawie tych danych wyliczone
zostanie Twoje dzienne zapotrzebowanie
kaloryczne
 






KALKULATOR
AKTYWNOŚCI ?
Używając tego kalkulatora dowiesz się jaki jest Twój poziom aktywności fizycznej – niski, umiarkowany a może wysoki?

Do obliczeń podaj w przybliżeniu w minutach aktywności które wykonujesz w ciągu dnia wybierając je z listy. Np. robienie zakupów 120minut, sen 480 minut itd. Pamiętaj! Suma wszystkich aktywności musi się równać 24h, czyli 1440 minut.

Podaj swoją masę ciała w kilogramach np. 82 kg, wzrost w centymetrach np. 181 cm, wiek w latach np. 36 lat oraz płeć. Kliknij na przycisk „OBLICZ”




 
O PROJEKCIE

Zarządzanie Kaloriami to inicjatywa edukacyjna, której inicjatorem jest Polskie Towarzystwo Badań nad Otyłością. Nasza kampania Zarządzanie Kaloriami to odpowiedź ekspertów na potrzeby Polaków, którzy mimo wielu dostępnych źródeł informacji nadal nie wiedzą, co i jak jeść. Celem inicjatywy jest informowanie i edukowanie polskiego społeczeństwa, w jaki sposób planować dietę, by zawierała odpowiednio zbilansowane posiłki, w których liczba spożywanych kalorii dostosowana jest do prowadzonego trybu życia, stylu pracy i ulubionych aktywności fizycznych. Naszą misją jest przekonanie Polaków, że aby cieszyć się zdrowiem i czerpać z niego korzyści przez długie lata, w codziennych staraniach nie należy skupiać się na eliminacji pojedynczych składników pokarmowych - nie ma pokarmów całkowicie zakazanych. Konieczne natomiast są świadome wybory i codzienne bilansowanie zjadanych kalorii.



PATRONI KAMPANII ZARZĄDZANIE KALORIAMI