zk-22092016
22 września 2016
Szybko, smacznie, pełnowartościowo – mój własny obiad w pracy

Co najczęściej jemy w pracy? Drugie śniadanie to zapewne  nudna kanapka, a lunch kojarzy się z daniem kupionym na szybko lub… z jego brakiem! Diagnoza brzmi: ogólnonarodowa monotonia w żywieniu pracowników. Dlatego dietetyk i kucharz kampanii Zarządzanie Kaloriami postanowili wziąć sprawy w swoje ręce i pokazać, jak dodać szczyptę zdrowia i smaku do codziennego jadłospisu. Dzięki przepisom przygotowanym przez Ewę Kurowską oraz Jerzego Nogala zarządzisz nie tylko swoimi kaloriami, ale też smakiem!

(więcej…)

Fotolia_106527878-link
18 sierpnia 2016
Co się kryje w twojej szklance? Napoje i kalorie

Kiedy zabieramy się za odchudzanie, natrafiamy w sieci na masę informacji o “cudownych” dietach, obiecujących szybkie efekty w krótkim czasie. Znajdziemy diety „low carb”, tłuszczowe diety Atkinsa czy Kwaśniewskiego, diety owocowo-warzywne, kapuściane, zgodne z grupą krwi… można zapisać nazwami całą stronę. Nie ważne na jaką dietę chcesz przejść, jedno jest pewne: żeby schudnąć musisz wydatkować więcej energii niż spożywasz. Kiedy zaczynamy liczyć kalorie, większość z nas skupia się głównie na jedzeniu. Zapominamy, że ukochana kawa z mlekiem czy sok do śniadania to również zastrzyk energii i kalorii.

(więcej…)

Fotolia_114206326-link
19 lipca 2016
Ruszać się, ale jak?

Wiemy już, jaki wpływ ma aktywność fizyczna na organizm, ale skąd mamy wiedzieć, jak, a przede wszystkim, ile się ruszać. Czy w tym przypadku „więcej znaczy lepiej”? Niekoniecznie!

(więcej…)

Fotolia_79311686-link
5 lipca 2016
5 powodów, by zacząć się ruszać już dziś!

Wiadomo, że aktywność fizyczna to zdrowie, lepsza kondycja i dobre samopoczucie. Co jednak kryje się za tymi ogólnikami? Przedstawiamy 5 powodów, dla których warto zacząć ćwiczyć od zaraz.

(więcej…)

zk-17062016-link-a
17 czerwca 2016
Wolny metabolizm – genetyka, choroba czy wymówka?

Często z zazdrością patrzymy na koleżankę zza biurka obok, która kończy właśnie zjadać opakowanie ciastek, a jej talia osy ani drgnie. Czujemy wtedy ogromną niesprawiedliwość ze strony natury, że my nie zostaliśmy obdarowani taką „szybką przemianą materii”.

(więcej…)

zk-17062016-link-b
17 czerwca 2016
Myślę więc jestem… Ćwiczę więc chudnę?

Kiedy chcemy zgubić parę kilogramów, zwykle przestawiamy swój tryb odżywiania na „zdrowy” i niskokaloryczny oraz kupujemy karnet na siłownię. Można sądzić, że to połączenie idealne, jednak nieumiejętne kuracje odchudzające mogą przynieść efekt wręcz odwrotny od zamierzonego.

(więcej…)

zk-17062016-link-c
17 czerwca 2016
„Light”, „bez cukru”, „0% tłuszczu”… pomocne produkty czy wróg odchudzania?

Na sklepowych półkach prawie każdy produkt ma swój odpowiednik „light”, który obiecuje niezmieniony smak, a zarazem mniej kalorii. Brzmi prosto i bardzo pomocnie dla osób dbających o masę ciała, prawda? Skąd zatem lawina negatywnych opinii na temat tego typu produktów?

(więcej…)

Fotolia_63153128-link
17 czerwca 2016
Otyłe „szczypiorki” i chude „pączki” – masa ciała to nie wszystko!

Wstajesz rano, idziesz do łazienki i stajesz na wadze – cyfra, którą widzisz, jest satysfakcjonująca. Nie musisz podejmować specjalnego wysiłku, by tak było: jesz co chcesz, często niestety w pośpiechu i niezdrowo. Czasem przez cały dzień nie masz nawet chwili, by zjeść posiłek i odbijasz to sobie wieczorną ucztą. Na wadze cyfry nie zmieniają się, więc chyba nie ma się czym przejmować? Nie do końca!

(więcej…)

zk-05052016-zegar-link
13 maja 2016
By chudnąć, trzeba jeść! – czyli, jak działa bilans energetyczny

Nie musisz przebiec całego maratonu, aby spalić to co zjadłeś w ciągu dnia. Ludzkie ciało nawet pozostając w zupełnym bezruchu, nadal zużywa kalorie. Organizm to fabryka, która pracuje nieustannie, niezależnie od tego czy śpisz, czy ostro trenujesz.

(więcej…)

ZK-28042016
28 kwietnia 2016
Dobry licznik kalorii jest na wagę złota

Jeśli zapytamy kogoś, kto ma lub miał problemy ze zbędnymi kilogramami, jak schudnąć, odpowie, że trzeba ograniczyć zjadane kalorie. Porada banalna, ale bardzo trafna i prosta: bilans energii powinien być ujemny, co oznacza, że musimy więcej jej wydatkować niż przyjmować. Skąd jednak wiemy, ile co ma kalorii i ile ich spalamy podczas ruchu? Minęły już czasy, kiedy jedynym sposobem na policzenie kalorii było ważenie produktów i sprawdzanie wartości w tabelach kalorii. Dziś technologia ułatwia życie osób na diecie oraz tych, którzy po prostu chcą mieć na oku swoje posiłki czy poziom aktywności fizycznej. (więcej…)


Zobacz więcej
POLACY I ZARZĄDZANIE KALORIAMI
Zapoznaj się z bezpłatnym raportem: "Polacy i zarządzanie kaloriami" Polskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością

POBIERZ RAPORT
PIRAMIDA
LICZNIK BMI ?
BMI to wskaźnik wagowo-wzrostowy określający proporcję masy ciała do wzrostu. Dzięki jego obliczeniu dowiesz się, czy masz prawidłową masę ciała w stosunku do swojego wzrostu, czy może ważysz za mało lub za dużo.

Obliczenie: Podaj swoją masę ciała w kilogramach np. 54 kg oraz wzrost wyrażony w metrach np. 1,65 m. Kliknij przycisk „OBLICZ”, a uzyskany wynik porównaj do norm, podanych poniżej wyniku.


Zakresy wartości BMI:
- mniej niż 16 - wygłodzenie
-16 - 16.99 - wychudzenie
- 17 - 18.49 - niedowaga
- 18.5 - 24.99 - wartość prawidłowa
- 25 - 29.99 - nadwaga
- 30 - 34.99 - I stopień otyłości
- 35 - 39.99 - II stopień otyłości
- powyżej 40 - otyłość skrajna
 

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE ?
Używając tego kalkulatora obliczysz ile dziennie potrzebuje Twój organizm energii (kalorii) oraz poszczególnych składników odżywczych – białek, tłuszczy, węglowodanów oraz witamin i minerałów.

Podaj swoją masę ciała w kilogramach np. 58, wzrost w centymetrach np. 168 cm, wiek w latach np. 34 lata oraz płeć. Kliknij przycisk „OBLICZ” a otrzymasz wynik określający Twoje zapotrzebowanie energetyczne oraz na pozostałe ważne składniki odżywcze.


Podaj swój wiek, wagę, płeć i aktywność.
Na podstawie tych danych wyliczone
zostanie Twoje dzienne zapotrzebowanie
kaloryczne
 






KALKULATOR
AKTYWNOŚCI ?
Używając tego kalkulatora dowiesz się jaki jest Twój poziom aktywności fizycznej – niski, umiarkowany a może wysoki?

Do obliczeń podaj w przybliżeniu w minutach aktywności które wykonujesz w ciągu dnia wybierając je z listy. Np. robienie zakupów 120minut, sen 480 minut itd. Pamiętaj! Suma wszystkich aktywności musi się równać 24h, czyli 1440 minut.

Podaj swoją masę ciała w kilogramach np. 82 kg, wzrost w centymetrach np. 181 cm, wiek w latach np. 36 lat oraz płeć. Kliknij na przycisk „OBLICZ”




 
O PROJEKCIE

Zarządzanie Kaloriami to inicjatywa edukacyjna, której inicjatorem jest Polskie Towarzystwo Badań nad Otyłością. Nasza kampania Zarządzanie Kaloriami to odpowiedź ekspertów na potrzeby Polaków, którzy mimo wielu dostępnych źródeł informacji nadal nie wiedzą, co i jak jeść. Celem inicjatywy jest informowanie i edukowanie polskiego społeczeństwa, w jaki sposób planować dietę, by zawierała odpowiednio zbilansowane posiłki, w których liczba spożywanych kalorii dostosowana jest do prowadzonego trybu życia, stylu pracy i ulubionych aktywności fizycznych. Naszą misją jest przekonanie Polaków, że aby cieszyć się zdrowiem i czerpać z niego korzyści przez długie lata, w codziennych staraniach nie należy skupiać się na eliminacji pojedynczych składników pokarmowych - nie ma pokarmów całkowicie zakazanych. Konieczne natomiast są świadome wybory i codzienne bilansowanie zjadanych kalorii.



PATRONI KAMPANII ZARZĄDZANIE KALORIAMI