Kiwi ma około 60 kcal w 100 g miąższu. Średnia obrana sztuka waży około 75 g i dostarcza mniej więcej 45 kcal. Rzeczywista wartość może się nieznacznie różnić zależnie od wielkości owocu.

Ile kalorii ma kiwi?

Porcja Waga Kalorie
Kiwi w 100 g 100 g 60 kcal
Średnia sztuka po obraniu około 75 g około 45 kcal

To oznacza, że jedno kiwi łatwo wliczyć do bilansu energetycznego. Dwa średnie owoce dostarczą około 90 kcal, dlatego mogą zastąpić słodką przekąskę także podczas diety redukcyjnej. Kaloryczność zależy od masy jadalnej części, a nie od samej wielkości owocu ze skórką.

Dlaczego kiwi sprawdza się na diecie?

Kiwi ma niską gęstość kaloryczną, a jednocześnie dostarcza witamin i składników mineralnych. W 100 g znajduje się około 2–3 g błonnika pokarmowego oraz znacząca ilość witaminy C. W zależności od odmiany i tabeli wartości odżywczych podawane dane mogą wynosić około 60–61 kcal i 59–93 mg witaminy C na 100 g.

Najważniejsze zalety tego owocu to:

  • Witamina C wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego i uczestniczy w syntezie kolagenu.
  • Błonnik pokarmowy sprzyja uczuciu sytości i pomaga regulować pracę jelit.
  • Niska kaloryczność pozwala dodać owoc do śniadania, sałatki lub deseru bez dużego zwiększania wartości energetycznej posiłku.

Kiwi może być pomocne przy zaparciach, ponieważ zawiera błonnik i dużą ilość wody. U części osób wspiera regularność wypróżnień, ale nie zastępuje diagnostyki ani leczenia przy utrzymujących się dolegliwościach.

Mała porcja kiwi dostarcza niewiele kalorii, ale wnosi do jadłospisu dużo witaminy C i błonnika.

Jak jeść kiwi na co dzień?

Najczęściej wystarcza 1–2 sztuki dziennie, zależnie od całego jadłospisu i indywidualnej tolerancji. Owoc możesz zjeść samodzielnie albo dodać do owsianki, sałatki owocowej czy koktajlu.

Za charakterystyczne działanie kiwi odpowiada między innymi aktynidyna – enzym proteolityczny rozkładający białka. Z tego powodu świeże kiwi dodane wcześniej do jogurtu lub innego produktu mlecznego może po pewnym czasie nadać mu gorzki smak. Jeśli chcesz tego uniknąć, dodaj owoc bezpośrednio przed jedzeniem. U osób wrażliwych kwaśne kiwi może też powodować przejściowe pieczenie lub mrowienie w jamie ustnej.

Przy wartości około 45 kcal na średnią sztukę kiwi jest lekkim, odżywczym dodatkiem, który dobrze pasuje do diety redukcyjnej i codziennego jadłospisu.

Artykuł nie stanowi porady medycznej i powstał wyłącznie w celach informacyjnych. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za wszelkie negatywne skutki wdrożonych zaleceń. Zawsze zasięgnij opinii specjalisty medycyny w powyższym zakresie.