Choroba Hashimoto może sprawiać trudności w utrzymaniu prawidłowej wagi. Wielu osobom z tą chorobą wydaje się, że tyją nawet od powietrza – jak więc schudnąć z hashimoto? Istnieją skuteczne sposoby na zdrowe i trwałe odchudzanie, które są odpowiednie dla osób z Hashimoto. W tym artykule przedstawimy praktyczne porady i strategie, które pomogą Ci schudnąć i utrzymać prawidłową wagę, niezależnie od choroby.
Spis treści:
- Wpływ choroby Hashimoto na wagę ciała
- Jak schudnąć z Hashimoto? – kluczowy deficyt kaloryczny
- Zbilansowana dieta w chorobie Hashimoto
- Co jeść przy Hashimoto?
- Ograniczenie węglowodanów prostych
- Regularna aktywność fizyczna
- Regularność i cierpliwość
- Opiekuj się swoim zdrowiem
Wpływ choroby Hashimoto na wagę ciała
Badania wykazują, że Hashimoto może mieć wpływ na masę tkanki tłuszczowej. U większości osób z tą chorobą zaobserwowano zaburzenia wagi, takie jak nadwaga lub otyłość. Wynika to z faktu, że hormony tarczycy, których produkcja jest zaburzona w przypadku Hashimoto, wpływają na metabolizm organizmu i regulują masę ciała. Przy niedoborze hormonów tarczycy tempo przemiany materii spowalnia, co może prowadzić do przybierania na wadze.
Jak schudnąć z Hashimoto? – kluczowy deficyt kaloryczny
Podstawową zasadą utraty wagi jest tworzenie deficytu kalorycznego. Oznacza to spożywanie mniejszej ilości kalorii niż organizm potrzebuje do utrzymania obecnej wagi. Jeśli Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kcal, aby schudnąć, powinieneś spożywać mniej niż 2000 kcal dziennie. Zazwyczaj zaleca się obniżenie kaloryczności o około 10%. Aby obliczyć swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, można skorzystać z dostępnych w internecie kalkulatorów.
Należy jednak pamiętać, że w przypadku osób z niedoczynnością tarczycy najlepiej przeprowadzać redukcję masy ciała pod nadzorem dietetyka klinicznego. Tarczyca nie toleruje zbyt nisko kalorycznej diety, a zbyt mały deficyt kaloryczny może nie przynieść oczekiwanych efektów. Dietetyk pomoże Ci stworzyć odpowiednio zbilansowany jadłospis, uwzględniający potrzeby organizmu, takie jak białko, selen, cynk, żelazo i błonnik.
Zbilansowana dieta w chorobie Hashimoto
Aby skutecznie schudnąć, kluczowe znaczenie ma odpowiednia dieta. Nie musisz sięgać po restrykcyjne diety, detoksy ani głodówki. Istotne jest spożywanie zbilansowanej diety, która zapewni organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze. W przypadku Hashimoto warto zwrócić uwagę na zwiększenie spożycia białka i błonnika pokarmowego. Badania wykazały, że dostarczanie większych ilości białka i błonnika wraz z dietą może przyczynić się do utraty masy ciała u osób z Hashimoto. Dlatego zadbaj o suplementację.
Białko jest ważnym składnikiem odżywczym podczas odchudzania, ponieważ pomaga w budowie i regeneracji mięśni, a także zwiększa uczucie sytości. Można je znaleźć w takich produktach jak chude mięso, ryby, jaja, strączki i produkty mleczne. Błonnik, z kolei, pomaga regulować pracę jelit, zapewnia uczucie sytości i korzystnie wpływa na glikemię. Można go znaleźć w warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych i nasionach.
Co jeść przy Hashimoto?
Kolejnym czynnikiem, który może pomóc w utracie wagi przy Hashimoto, jest spożywanie przeciwzapalnych produktów. Hashimoto jest stanem zapalnym tarczycy, dlatego ważne jest łagodzenie stanu zapalnego organizmu poprzez odpowiednią dietę. Skup się na spożywaniu jak największej ilości warzyw i owoców, które są bogate w przeciwutleniacze i korzystnie wpływają na funkcjonowanie tarczycy. Dodatkowo, spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby, może mieć korzystny wpływ na metabolizm i utratę wagi.
Ograniczenie węglowodanów prostych
Węglowodany proste, takie jak cukier, mają wysoki indeks glikemiczny i mogą prowadzić do gwałtownych skoków poziomu glukozy we krwi. Przez to mogą utrudniać proces odchudzania. Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie zrezygnować z węglowodanów. Węglowodany są ważnym źródłem energii i zawierają cenny błonnik. Zamiast tego, wybieraj produkty pełnoziarniste, które mają niższy indeks glikemiczny. Możesz sięgać po kasze, pełnoziarnisty ryż, otręby, warzywa i owoce. Pamiętaj o umiarze i zrównoważeniu w spożywaniu węglowodanów.
Regularna aktywność fizyczna
Oprócz diety, regularna aktywność fizyczna jest ważna dla utraty wagi i utrzymania zdrowia. Ćwiczenia pomagają spalać kalorie, wzmacniać mięśnie i poprawiać ogólną kondycję fizyczną. Osoby z Hashimoto powinny dobierać aktywność fizyczną odpowiednio do swojego stanu zdrowia. Można wybierać spośród różnych form aktywności, takich jak spacery, joga, pływanie, jazda na rowerze czy siłownia. Ważne jest, aby wybierać aktywności, które sprawiają Ci przyjemność i nie obciążają nadmiernie organizmu.
Regularność i cierpliwość
Utrata wagi i osiągnięcie swoich celów nie są procesem natychmiastowym. Ważne jest, aby być regularnym w stosowaniu diety i aktywności fizycznej oraz mieć cierpliwość. Nie oczekuj szybkich efektów i nie zniechęcaj się drobnymi niepowodzeniami. Skoncentruj się na długoterminowych rezultatach i wprowadzaj zmiany stopniowo. Pamiętaj, że każdy ma inny metabolizm i tempo utraty wagi może się różnić. Ważne jest, aby być wytrwałym i kontynuować swoje wysiłki.
Opiekuj się swoim zdrowiem
Ważne jest, aby zawsze dbać o swoje zdrowie, zarówno podczas odchudzania, jak i na co dzień. Szczególnie osoby chore na hashimoto powinny pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu, regularnym odpoczynku i unikaniu nadmiernego stresu. Staraj się prowadzić zdrowy tryb życia, w którym dieta i aktywność fizyczna są integralną częścią Twojego codziennego harmonogramu. Jeśli masz wątpliwości lub potrzebujesz wsparcia, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, którzy pomogą Ci dobrać odpowiednie strategie i dostosować je do Twoich indywidualnych potrzeb.
Utrzymywanie diety przy tarczycy to wyzwanie, ale możliwa do osiągnięcia. Podsumujmy, jak schudnąć z Hashimoto? Kluczem do sukcesu jest zbilansowana dieta, obniżenie kaloryczności, spożywanie odpowiednich składników odżywczych, takich jak białko i błonnik, oraz regularna aktywność fizyczna. Ważne jest także być cierpliwym i konsekwentnym w dążeniu do swoich celów. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, dlatego ważne jest, aby dostosować strategie odchudzania do swoich indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia. Odpowiednia opieka nad sobą i konsultacje z ekspertami będą kluczowe w osiągnięciu zdrowej wagi i samopoczucia.
