Ile kalorii mają nektarynki?

Nektarynka dostarcza około 44–50 kcal w 100 g. W przeliczeniu na cały owoc oznacza to zwykle około 60–100 kcal, zależnie od jego masy.

Ile kalorii ma nektarynka?

Kaloryczność zależy przede wszystkim od wielkości owocu. Przy wartości około 50 kcal na 100 g można przyjąć następujące przeliczenie:

Dokładna wartość może się nieco różnić w zależności od odmiany, dojrzałości i rzeczywistej masy owocu. Jeśli liczysz kalorie precyzyjnie, najlepiej zważyć nektarynkę i przyjąć około 0,5 kcal na każdy gram miąższu.

Co poza kaloriami dostarcza nektarynka?

Nektarynka ma dużą zawartość wody i stosunkowo niską gęstość energetyczną. W 100 g dostarcza około 11,8 g węglowodanów, 0,2 g tłuszczu oraz 1,2 g błonnika. Najważniejsze składniki tego owocu to:

• Błonnik – pomaga zwiększyć sytość i wspiera prawidłową pracę jelit.
• Witamina C – uczestniczy między innymi w syntezie kolagenu i prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
• Potas – pomaga utrzymać równowagę elektrolitową i uczestniczy w pracy mięśni.

Wartości te dotyczą świeżego owocu. Nektarynka w syropie, soku lub deserze z dodatkiem cukru może mieć znacznie więcej kalorii niż wersja surowa.

Jak wliczać nektarynki do diety?

Cała nektarynka może zastąpić słodką przekąskę, ponieważ daje naturalną słodycz przy niewielkiej liczbie kalorii. Najlepiej jeść ją w całości, także ze skórką, zamiast wybierać sok – sok zawiera mniej błonnika i łatwiej wypić go w większej ilości.

Jeśli sam owoc szybko przestaje sycić, połącz go z produktem zawierającym białko lub tłuszcz, na przykład jogurtem naturalnym, twarogiem albo niewielką porcją orzechów. Dzięki temu przekąska będzie bardziej sycąca, choć jej kaloryczność wzrośnie wraz z dodatkami.

Najprostsza odpowiedź: średnia nektarynka ma około 80 kcal, a 100 g owocu około 44–50 kcal.