Poradnik
Jakie są najlepsze aplikacje do liczenia kalorii?
Najlepsza aplikacja do liczenia kalorii zależy od tego, czego potrzebujesz. W Polsce najwygodniejszym wyborem będzie zwykle Fitatu dzięki…
Poradnik
62 artykułów · strona 2 z 4
Poradnik
Tabela wartości energetycznych produktów – jak czytać etykiety?
Tabela wartości energetycznych produktów pomaga ocenić, ile energii i makroskładników dostarcza jedzenie. Najważniejszym punktem odniesienia jest…
Poradnik
Jak obliczyć gęstość kaloryczną posiłku?
Gęstość kaloryczna to liczba kilokalorii przypadająca na określoną masę lub objętość posiłku. Dla produktów stałych oblicza się ją w kcal/g, a dla…
Poradnik
Bilans zerowy a dieta odchudzająca – jak to działa?
Bilans zerowy oznacza, że energia dostarczana z jedzeniem odpowiada energii wydatkowanej przez organizm. To poziom utrzymania masy ciała, a nie…
Poradnik
Jak działa ujemny bilans energetyczny?
Ujemny bilans energetyczny oznacza, że organizm zużywa więcej energii, niż otrzymuje z pożywienia. U człowieka jest to zwykle celowo wywołany stan…
Poradnik
Czym jest nadwyżka kaloryczna i jak wpływa na organizm?
Nadwyżka kaloryczna to stan, w którym dostarczasz organizmowi więcej energii, niż wynosi jego całkowite dzienne zapotrzebowanie, czyli CPM.…
Poradnik
Co to jest deficyt kaloryczny i jak go obliczyć?
Deficyt kaloryczny to stan, w którym organizm otrzymuje mniej energii z jedzenia i napojów, niż zużywa w ciągu dnia. Wtedy sięga po zapasy…
Poradnik
Jak zmieniać proporcje makroskładników w diecie?
Proporcje makroskładników najlepiej zmieniać jako kontrolowany eksperyment, a nie reakcję na modę dietetyczną. Najpierw określ cel, utrzymaj stałą…
Poradnik
Jak przeliczać makroskładniki na porcje?
Makroskładniki na porcję obliczysz, sumując białko, tłuszcze i węglowodany ze wszystkich składników przepisu, a następnie dzieląc każdą sumę przez…
Poradnik
Czy alkohol ma kalorie? Sprawdź, ile kalorii zawierają drinki
Tak, alkohol ma kalorie. Jeden gram etanolu dostarcza około 7 kcal, czyli prawie tyle co tłuszcz, który ma 9 kcal w 1 g. Są to tak zwane puste…
Poradnik
Ile kalorii ma gram tłuszczu?
Jeden gram tłuszczu dostarcza 9 kilokalorii (kcal). To wartość energetyczna ponad dwukrotnie wyższa niż w przypadku białka i węglowodanów, które…
Poradnik
Ile kalorii mają węglowodany?
1 gram węglowodanów dostarcza około 4 kilokalorii (kcal). To standardowa wartość energetyczna przyswajalnych węglowodanów, takich jak cukry proste i…
Poradnik
Jak obliczyć swoje makro? Poradnik krok po kroku
Makroskładniki oblicza się dopiero po ustaleniu dziennego zapotrzebowania energetycznego, czyli CPM. Następnie dzielisz pulę kalorii między białko,…
Poradnik
Jakie czynniki wpływają na tempo metabolizmu?
Tempo metabolizmu nie zależy od jednego „przełącznika”. To suma podstawowej przemiany materii, aktywności, trawienia pokarmu i procesów regulowanych…
Poradnik
Dlaczego metabolizm zwalnia z wiekiem?
Metabolizm nie zwalnia liniowo po trzydziestce. Według dużego badania opublikowanego w „Science” tempo przemiany materii pozostaje względnie stabilne…
Poradnik
Metabolizm spoczynkowy a aktywny – czym się różnią?
Metabolizm spoczynkowy to energia potrzebna organizmowi do podtrzymania życia, a aktywny obejmuje także koszt codziennego ruchu, treningu i…
Poradnik
Czym jest termogeneza adaptacyjna i jak wpływa na metabolizm?
Termogeneza adaptacyjna to fizjologiczne obniżenie wydatku energetycznego, które wykracza poza spadek zapotrzebowania wynikający z samej utraty masy…
Poradnik
Na czym polega TEF? Wyjaśnienie pojęcia
TEF (Thermic Effect of Food), czyli swoiście dynamiczne działanie pokarmu, to energia zużywana przez organizm na trawienie, wchłanianie, transport i…
Poradnik
Termogeneza pokarmowa a powysiłkowa – czym się różnią?
Termogeneza pokarmowa (TEF) wynika z trawienia, wchłaniania i transportu składników odżywczych, natomiast powysiłkowa konsumpcja tlenu (EPOC) jest…
Poradnik
Jakie są rodzaje termogenezy w organizmie?
Termogeneza to fizjologiczny proces wytwarzania ciepła, który pomaga utrzymać stałą temperaturę ciała, czyli homeostazę. W organizmie człowieka…