100 g jadalnego miąższu pomelo zawiera około 38 kcal. To wartość dotycząca obranych cząstek owocu, bez grubej skórki i albedo. Pomelo jest więc owocem niskokalorycznym, który dostarcza przy tym wody, błonnika i witaminy C.
Pomelo – wartości odżywcze w 100 g
Poza niską kalorycznością pomelo wyróżnia się bardzo małą zawartością tłuszczu. Węglowodany pochodzą głównie z naturalnie występujących cukrów, a błonnik może wspierać uczucie sytości.
| Składnik | Wartość w 100 g miąższu |
|---|---|
| Kalorie | 38 kcal |
| Białko | 0,8 g |
| Tłuszcz | 0 g |
| Węglowodany | 9,6 g |
| Błonnik | 1 g |
Miąższ pomelo zawiera także około 61 mg witaminy C i 216 mg potasu w 100 g. Dzięki dużej zawartości wody oraz niskiej ilości tłuszczu może być łatwym dodatkiem do diety o kontrolowanej kaloryczności.
Ile kalorii ma całe pomelo?
Wartość 38 kcal odnosi się do 100 g części jadalnej, a nie do masy owocu ze skórką. Pomelo ma grubą skórkę oraz białe albedo, które mogą stanowić znaczną część jego ciężaru. Dlatego owoc ważący 920 g nie dostarcza 349,6 kcal, jeśli obliczenie wykonuje się bez uwzględnienia niejadalnych części.
Przykładowo, po usunięciu skórki i albedo masa jadalnego miąższu może wynosić około 600 g. Taka porcja dostarcza około 228 kcal. Aby obliczyć kaloryczność własnego owocu, zważ obrane cząstki i pomnóż ich masę przez 0,38.
Dlaczego warto jeść pomelo?
Pomelo dostarcza niewielu kalorii, ale zawiera składniki przydatne w codziennej diecie:
- Witamina C wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego i ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym.
- Potas pomaga utrzymać prawidłową gospodarkę wodno-elektrolitową i pracę mięśni.
- Błonnik wspiera pracę jelit oraz może zwiększać uczucie sytości.
- Duża zawartość wody sprawia, że owoc jest soczystym, lekkim dodatkiem do posiłku.
